Intindere Musculara: Cauze Si Recuperare

Incalzirea: Inainte de a efectua exercitiile de mai jos, incalziti-va curs de 5 - 10 minute cu ajutorul unor miscari cu impact minor, precum mersul pe jos sau pe o bicicleta stationara. Incalzirea poate include mersul lejer sau 5 - 10 minute pe bicicleta stationara. Association Between Erythrocyte Concentrations of Magnesium and Zinc in High Performance Handball Players after Dietary Magnesium Supplementation. Nielsen, F., Lukaski, H., Update on the Relationship Between Magnesium and Exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition.2012. American Journal of Physiology. Rigiditatea fibrelor musculare poate fi cauzata atat de o postura prelungita, cat si de contractia din timpul exercitiilor fizice. Am simtit nevoia sa fac precizarile astea pentru a desface in evidenta cat de importanta este recuperarea musculara si ce legatura are cu dezvoltarea musculara. Abia dupa aceea treceti la exercitiile de tonifiere musculara. Masarea musculara dupa un antrenament greu poate ajuta deci la ameliorarea durerii printru ruperea acelor noduri care se creeaza in tesutul conjunctiv si imbunatati fluxul sangvinic. Mai trebuie spus ca ruptura musculara poate aparea in interiorul muschiului, la jonctiunea dintre muschi si ligament (peste 80% dintre leziunile musculare de acest stambă producandu-se in acest loc) ori la nivelul zonei întrucât tendonul se ataseaza de os.



Factori precipitanti: persoane neantrenate (sedentari /sportivi dupa o perioada de imobilizare), preleziuni nediagnosticate sau nerecuperate (crampe musculare, inflamatii, miozite, hematoame/ leziuni musculare), nerespectarea etapelor de antrenamente sau greseli de antrenament, oboseala musculara, temperatura musculara scazuta (determina scaderea elasticitatii musculare), deshidratare, nerespectarea conditiilor de climat, regiune dur ori echipament nepotrivit. Daca copilul dumneavoastra are o intindere musculara la un anumit membru, nu il fortati sa il foloseasca foarte mult sau sa incerce sa-si mentina activitatea obisnuita. O intindere de muschi la nivelul abdomenului poate fi foarte suparatoare si poate aparea din mai multe cauze. Cand terminati exercitiile de tonifiere, finalizati programul după reluarea exercitiilor de intindere. Here is more info regarding https://Voltzro.wordpress.com/2023/09/18/alimentatie-si-recuperare-musculara-ghidul-complet-pentru-o-recuperare-eficienta/ review the internet site. Nu ignorati durerea: In mod normal nu trebuie sa resimtiti nicio durere in timpul exercitiilor. Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 3 pana la 4 seturi de cate 20 repetari fara sa provoace durere.



Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 3-4 seturi de cate 20 repetari fara sa provoace durere. Pe masura ce exercitiul devine mai usor, adaugati cate 1-1,5 kg dar reduceti numarul de repetari; avansati pana la 3 seturi de cate 15 repetari cu fiecare greutate adaugata, alimente recuperare musculara greutatea maxima ajungand la aproximativ 2,5-3 kg. Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 3 seturi de cate 8 repetari si avansati pana ajungeti la 3 seturi de cate 12 repetari. Pe masura ce exercitiul devine mai usor, adaugati cate 0,5 kg pana ajungeti la maxim 2,5 kg; de fiecare data cand adaugati greutati, incepeti cu 3 seturi de cate 8 repetari. Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 3 seturi de cate 8 repetari si avansati pana la 3 seturi de cate 12 repetari; pe masura ce va este mai usor, adaugati cate 0,5 kg pana la un maxim de 2,5 kg; la fiecare crestere a greutatii, reincepeti de la 3 seturi de cate 8 repetari. In formele cele mai severe, durerea apare la 12 ore dupa terminarea efortului si se poate mentine pana la 7 zile.



Sfatul meu este sa cauti pe internet cateva idei despre automasajul terapeutic (myofascial release) pe care ar a urma sa il practici dupa antrenament cu ajutorul unui foam roller, de exemplu. Foloseste haltera pentru gambe si pentru tendonul lui Ahile, mai ales dupa o alergare de lunga durata sau dupa antrenamentul cu coarda. Cel mai important aspect din secvența de terapeutică este durata stării de moarte segmentar, care trebuie corelată cu durerea resimțită de pacient. Această zonă anatomică poate ascunde printr-o listă adenită de simptome, afecțiuni atât ale aparatului musculo-scheletal local, cât și organice, care radiază durerea în regiunea inghinală. Regiunea musculară inghinală reprezintă o zonă de tranziție între trenul inferior și stareţ, fiind implicată în aproximativ toate mișcările compuse ale membrului inferior. Un astfel de medicament este și Ibuprofenul, care este un ajutor eficient în reducerea durerilor recuperare febra musculara de cap ori a durerilor abdominale. Pe langa faptul ca este un fruct dulce si racoritor, pepenele este extrem de eficient si in combaterea intinderilor musculare. Durerea este insa necrutatoare si iti afecteaza viata ani de mai multe zile, fapt pentru care trebuie sa acorzi o atentie sporita intinderilor musculare si sa faci fiecare posibilul sa le eviti.