3 Metode Prin Care Poti Grabi Procesul De Recuperare Musculara

Iaurtul se potrivește perfect și cu ovăz și câteva fructe oleaginoase și fructe uscate-congelate. Dacă totul se potrivește bine în aportul zilnic de nutrienți, veți susține la maximum performanța sportivă și obiectivele de antrenament. Cei mai multi antrenori prezenta miscari dinamice pentru pregatirea corpului pentru antrenament. Rola de spuma este oarecare dintre cele mai bune instrumente de fitness pe care le poti folosi inainte, dupa ori intre exercitii pentru a creste moblitatea si pentru a accelera recuperarea musculara. Atunci cand veti suporta o intindere musculara in mod eficient va veti da seama. Cum iti dai seama ca ai facut intindere musculara? Contractura musculara este definita in linii mari ca fiind o hipertofie musculara locala, dureroasa. In comunitatea medicala, aceasta este denumita durere musculara cu debut intarziat (DOMS). O a treia sistem porneste de la premisa ca radicalii liberi (molecule foarte reactive si daunatoare in organism), produsi de celulele inflamatorii, accentueaza leziunile deja existente, cauzand durere. Evident, nu trebuie şi alergi o jumătate de kilometru cu gândul că vei ieşi de durere. Dacă o preparați cu făină integrală, folosiți mai puțină grăsime și zahăr și îmbogățiți-o cu pudră proteică ori brânzică de casă, veți obține un încercat util și nutritiv.



Adăugați proteine - proteine pulbere, iaurt degresat ori brânzică de casă degresată. Șunca bună de calitate, brânza degresată ori tofu feliat sunt ideale pentru pâine, de preferat integrală. Încercați rețetele noastre și convingeți-vă că tofu ori tempeh pot avea un gust foarte bun. Puteți încerca tofu, tempeh ori seitan. Dacă adăugați brânză în wrap și îl lăsați şi se prăjească puțin în panini grill, în cuptor ori în cuptorul cu microunde, veți obține o masă delicioasă. Veți aprecia pâinea feliată ori un covrig cu brânză ori cremă tartinabilă când nu aveți vârstă şi pregătiți un vrednic cald. Veți aprecia aceste preparate fie că sunteți fan al dietelor recuperare dupa intindere musculara vegetariene sau ați dori de vă diversificați dieta. Când consumăm proteine (fie după mâncarea noastră, refacere musculara dupa antrenament fie printr-un spor) oferim corpului elemente de construcție necesare pentru sinteza proteică musculară.



Dupa cum poate stiai, sinteza proteica este reglata de hormonii anabolizanti precum testosteronul, hormonul umanistic de crestere, IGH-1 (factorul de crestere de mod insulinic) etc. Cand te gandesti la nutritia de dupa antrenament te gandesti la shakeuri proteice, creatina, Gatorade, etc. Kinetoterapeutul te va indruma pe încă parcursul recuperarii si iti va porunci cat fază trebuie sa continui exercitiile si cand iti poti a reîncepe activitatea. Nu te panica daca nu poti investi intr-un izolat proteic, recuperare distrofie musculara nu trebuie neaparat sa te incadrezi in renumita fereastra anabolica neaparat. If you liked this article and you would like to collect more info about voltzro.wordpress.Com please visit the web-page. Luați o tortilla, puneți în ea pui fript ori tonalitate, legume tocate, adăugați iaurt ori rântaş de avocado și este gata. De asemenea, recuperare masa musculara cremele tartinabile de casă cu ton, sardine ori ouă sunt excelente. De asemenea, quinoa, orezul, pastele sau gnocchi sunt o alegere excelentă. Albușul de ou mărește producția de energie și stimulează, recuperare distrofie musculara de asemenea, producția de proteine.Prezența antioxidanților esențiali pentru sănătate și sănătate este esențială: seleniu cenuşiu, luteină, zeaxantină. Glicogenul are, de asemenea, un efect benefic asupra prevenirii catabolismului proteinelor musculare și a rehidratării celulare. Activitatile fizice care necesita grupurile de muschi din corp pot produce intinderi musculare care, la randul lor, pot fi usoara sau acutizate.



Pacientul stă în decubit ventral cu capul pe o pernă pentru confort şi braţele pe lângă corp. După activitatea fizică activă, suplimente recuperare musculara se remarcă apariția microtraumelor de fibre musculare, care sunt restabilite în decurs de 2 zile. Este indicat sa nu treci cu vizibilitate peste intinderile musculare, suplimente recuperare musculara pentru a nu te confrunta cu alte complicatii ulterioare. Alimentele și suplimentele după un antrenament joacă un funcţie important în nutriție. Dacă vă plac alimentele dulci, clătitele sau vafele pline de proteine cu siguranță vă vor încânta papilele gustative. Dacă vreți de încercați ceva nou și răcoros, aruncați o privit la rețeta noastră de Iaurt înghețat cu fructe, granola cu ciocolată și fructe oleaginoase. Alegeți o obârşie de grăsimi - unt de arahide, migdale, caju ori unt artificial de alte fructe oleaginoase.
itis.si