3 Metode Via Care Poti Grabi Procesul De Recuperare Musculara
Iaurtul se potrivește perfect și cu ovăz și câteva fructe oleaginoase și fructe uscate-congelate. Dacă totul se potrivește bine în aportul zilnic de nutrienți, veți susține la maximum performanța sportivă și obiectivele de antrenament. Cei mai multi antrenori preconiza miscari dinamice pentru pregatirea corpului pentru antrenament. Rola de a spumega este cineva dintre cele mai bune instrumente de fitness pe care le poti folosi inainte, dupa sau intre exercitii pentru a creste moblitatea si pentru a accelera recuperarea musculara. Atunci cand veti a îndura o intindere musculara in mod eficient va veti da seama. Cum iti dai seama ca ai facut intindere musculara? Contractura musculara este definita in linii mari ca fiind o hipertofie musculara locala, dureroasa. In comunitatea medicala, aceasta este denumita durere musculara cu debut intarziat (DOMS). O a treia doctrină porneste de la premisa ca radicalii liberi (molecule foarte reactive si daunatoare in organism), produsi de celulele inflamatorii, accentueaza leziunile deja existente, cauzand durere. Evident, nu trebuie să alergi o jumătate de kilometru cu gândul că vei a volnici de durere. Dacă o preparați cu făină integrală, folosiți mai puțină grăsime și zahăr și îmbogățiți-o cu pudră proteică sau brânzică de casă, veți obține un valoros înţelept și nutritiv.
Adăugați proteine - proteine pulbere, iaurt degresat sau brânzică de casă degresată. Șunca bună de calitate, brânza degresată ori tofu feliat sunt ideale pentru pâine, de favorit integrală. Încercați rețetele noastre și convingeți-vă că tofu ori tempeh pot avea un gust foarte bun. Puteți încerca tofu, tempeh ori seitan. Dacă adăugați brânză în wrap și îl lăsați şi se prăjească puțin în panini grill, refacere musculara dupa antrenament în cuptor ori în cuptorul cu microunde, veți obține o masă delicioasă. Veți aprecia pâinea feliată ori un covrig cu brânză ori cremă tartinabilă când nu aveți durată de pregătiți un priceput cald. If you liked this information and you would such as to receive additional information relating to https://voltzro.wordpress.com/ kindly visit our web page. Veți aprecia aceste preparate fie că sunteți fan al dietelor vegetariene ori ați dori să vă diversificați dieta. Când consumăm proteine (fie via mâncarea noastră, fie printr-un supliment) oferim corpului elemente de construcție necesare pentru sinteza proteică musculară.
Dupa cum probabil stiai, sinteza proteica este reglata de hormonii anabolizanti precum testosteronul, hormonul umanistic de crestere, IGH-1 (factorul de crestere de individ insulinic) etc. Cand te gandesti la nutritia de dupa antrenament te gandesti la shakeuri proteice, creatina, Gatorade, etc. Kinetoterapeutul te va indruma pe iar parcursul recuperarii si iti va executa cat timp trebuie sa continui exercitiile si cand iti poti relua activitatea. Nu te panica daca nu poti investi intr-un izolat proteic, nu trebuie neaparat sa te incadrezi in renumita fereastra anabolica neaparat. Luați o tortilla, puneți în ea pui fript ori inflexiune, legume tocate, adăugați iaurt ori rântaş de avocado și este gata. De asemenea, cremele tartinabile de casă cu înălţime, sardine ori ouă sunt excelente. De asemenea, quinoa, orezul, pastele ori gnocchi sunt o alegere excelentă. Albușul de ou mărește producția de energie și stimulează, de asemenea, producția de proteine.Prezența antioxidanților esențiali pentru sănătate și sănătate este esențială: recuperare ruptura musculara gamba seleniu, luteină, recuperare musculara zeaxantină. Glicogenul are, de asemenea, un efect benefic asupra prevenirii catabolismului proteinelor musculare și a rehidratării celulare. Activitatile fizice care necesita grupurile de muschi din corp pot a naşte intinderi musculare care, la randul lor, pot fi usoara ori acutizate.
Pacientul stă în decubit ventral cu capul pe o pernă pentru confort să braţele pe lângă corp. După activitatea fizică activă, se remarcă apariția microtraumelor de fibre musculare, alimente recuperare musculara care sunt restabilite în decurs de 2 zile. Este indicat sa nu treci cu intenţie peste intinderile musculare, pentru a nu te confrunta cu alte complicatii ulterioare. Alimentele și suplimentele după un antrenament joacă un uluc important în nutriție. Dacă vă plac alimentele dulci, clătitele ori vafele pline de proteine cu siguranță vă vor încânta papilele gustative. Dacă vreți şi încercați ceva nou și răcoros, aruncați o interes la rețeta noastră de Iaurt înghețat cu fructe, granola cu ciocolată și fructe oleaginoase. Alegeți o informaţie de grăsimi - poranici de arahide, migdale, caju ori sculătoare de alte fructe oleaginoase.